Skip to content
- Hypopressiv träning
- Stories
- Podcast
- Liveklass
- Webbinarium
Login
Känn dig fri i din kropp! 10 min/dag är allt du behöver
Kom igång nu
Känn dig stark inifrån och ut
Gör som tusentals kvinnor i alla åldrar – börja med hypopressiv träning för att stärka din bål och bäckenbotten.
Tillsammans med master trainers Trista Zinn (Kanada) ochAbby Lord (Storbritannien) har vi skapat världens mest säkra och effektiva hypopressiva träningsprogram online.
Du kommer att få verktyg och stöd för att lära dig de tre grundläggande delarna linjering, laterala andetag och apnea.
Vi hjälper dig känna dig balanserad och i kontakt med din kropp igen!
VAD ÄR HYPOPRESSIV TRÄNING?
Hypopressiv träning är en revolutionerande andningsteknik och en skonsam styrketräning med många hälsofördelar.
Click here to get video explanation
Hypopressiv träning kan hjälpa vid dessa symptom
Rygg & hållningsproblem
Visa
Select the Symptom to learn more about it
-
Smärta i ländrygg
-
Överrörlighet/ hypermobilitet/ EDS
-
Svanskotesmärta/ coccygodyni
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Ont i nedre delen av ryggen.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Med hypopressiv träning, andningsövningar och positioner aktiveras muskler och fascia samtidigt som blodcirkulationen ökar och ger en läkande effekt. När vi arbetar med andning, muskler och fascia blir ryggmusklerna avlastade. Bättre hållning hjälper ryggmusklerna att inte svanka eller krumma överdrivet.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
EDS har många symtom, överrörlighet i lederna (ibland stela leder), stretchig, ömtålig hud som lätt får blåmärken eller går sönder, matsmältningsproblem, ledvärk, yrsel och ökad hjärtfrekvens när du reser dig upp, organframfall, urinblåsa eller fekal inkontinens.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andningsövningarna och positionerna, stabiliserar och stärker lederna så att överrörlighet av ligament och senor minskas. Träningen hjälper dessutom kroppen att slappna av.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Ömhet i kombination med en dov, värkande smärta i svanskotan, längst ner på ryggraden, mellan skinkorna.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andningsövningar och positioner, stärker och aktiverar både muskler och fascia. Övningarna stärker och lyfter trycket bort från svanskotan.
Andning & käkproblem
Visa
Select the Symptom to learn more about it
-
Dålig andningsmekanik
-
Ansträngningsastma
-
Spänningar i käke
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Snabba andetag, andningen sker högt upp i bröstkorgen, överandning, bukandning.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Andningsövningarna i hypopressiv träning hjälper till att skapa längre och långsammare andetag. Träningen hjälper andningen att bli mer effektiv.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Svårt att andas vid träning. Behov av inhalator vid träning.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Andningsövningarna i hypopressiv träning hjälper till att skapa längre och långsammare andetag vilket bidrar till att andningen mer effektiv och funktionell.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Smärta i käkområdet. Ömma tänder. Gnisslar tänder på natten. Öm nacke. Överspänd bäckenbotten.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andningsövningar och positioner, skapar en medvetenhet om spänningar i bland annat käken. Andningsövningarna och positionerna har en avslappnande inverkan på dina käkar, din nacke och din bäckenbotten.
Bål & rektusdiastas
Visa
Select the Symptom to learn more about it
-
Magmuskeldelning/ rektusdiastas
-
Kejsarnittshylla
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Detta är en delning av bindväven som sträcker sig från blygdbenet i bäckenet till bröstbenet och de nedersta revbenen. När detta sker blir även stödet för de inre organen sämre.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andningsövningar och positioner, hjälper revbenens rörelser att aktiveras. Träningen vitaliserar muskler, fascia och bindväv i området och möjliggör läkning.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
När ärrvävnaden från kejsarsnittet fastnat (de olika skikten fäster ihop och skapar en hylla ovanför ärret)
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andningsövningar och positionerna, vitaliserar områden där muskler och fascia stelnat. Ärrvävnad kan läka genom att fascian blir vitalare och mer glidande igen.
Känslomässiga symtom
Visa
Select the Symptom to learn more about it
-
Känner mig fast
-
Låg energi
-
Tvivlar på mig själv
-
Oro
-
Ilska
-
Sorg
-
Känna sig vilsen
-
Depression
-
Utmattning
-
Stress
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Känslan av att det inte finns någon väg framåt, antingen fysiskt eller känslomässigt.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andningsövningar och positioner, har en lugnande effekt på din kropp, ditt nervsystem och dina muskler. Du får ökad energi.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Du har låg energi
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning stärker och ökar energin i din kropp.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Känslan av att inte kunna fullfölja saker.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andning och positioner, stärker och ökar energin i din kropp. Träningen har en lugnande effekt samtidigt som du känner dig mer handlingskraftig.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Snabb andning, dålig sömn, gnisslar tänder, stress, relationsproblem.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andning och positioner, hjälper din kropp att få mer energi, bli avslappnad och komma i balans. Därmed minskar dina besvär.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Blir arg och tappar humöret utan rimlig anledning, Detta kan även vara kopplat till klimakteriet.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andningsövningar och positioner, är en meditation som hjälper din kropp att finna lugn och harmoni.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Du känner sig ledsen och sorgsen. Många ”tänk om-tankar”
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andningsövningar och positioner, hjälper dig komma i kontakt med dig själv här och nu. Detta kan hjälpa dig att bearbeta och tillåta sorgen.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Svårt att hjälpa sig själv och se framåt.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andningsövningar och positioner, aktiverar din kropp och ditt nervsystem, Träningen skapar en känsla av lugn och hjälper din kropp att läka. Du känner dig mindre förlorad och mer handlingskraftig.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Nedstämd, förvirrad, osäker på vad du kan göra för att hjälpa dig själv.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Andningsövningarna tillsammans med positionerna aktiverar din kropp och ditt nervsystem. Träningen skapar en känsla av lugn. Balansen mellan träning, meditation och andningsövningar lindrar symtomen på depression.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Utmattning är en känsla av konstant trötthet eller svaghet. Den kan vara fysisk, psykisk eller en kombination av båda.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andningsövningarna och positionerna, hjälper dig att finna lugn och få energi.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Du kan uppleva fysiska symtom, till exempel huvudvärk eller yrsel, muskelspänningar, smärta, magproblem, bröstsmärtor, snabb puls eller sexuella problem. Men även tex. koncentrationssvårigheter, svårt att ta beslu*t, överväldigad, konstant oro samt lätt glömmer saker.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andning och positioner, släpper spänningar genom de rytmiska andningsövningarna. Detta skapar en närvaro och minskar stress. Träningen sänker hjärtfrekvensen och hjälper till att släppa muskelspänningar.
Höft & rörlighetsproblem
Visa
Select the Symptom to learn more about it
-
Höftsmärta
-
Ischias
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Höftsmärta är ett vanligt besvär som kan orsakas av en mängd olika anledningar. Det kan även vara ett problem för vissa kvinnor under och efter graviditeten.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andning och positioner, aktiverar och förbättrar vilotonen i musklerna och fascia över hela kroppen. Träningen ger ligament eller senor ökad energi och vitalitet.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Ischiasnerven har kommit i kläm eller blivit irriterad.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andning och positioner, hjälper muskler och fascia att slappna av och vitaliseras. Vid apnea lyfts trycket bort från höfterna vilket gör att nerverna får mer utrymme.
Bäckenbottendysfunktion
Visa
Select the Symptom to learn more about it
-
Framfall
-
Inkontinens
-
Nokturi
-
Endometrios
-
Överspänd bäckenbotten
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Framfall är när bäckenorganen blir neddragna och närmar sig underlivsöppningen. För ändtarmsframfall blir rectum nedraget mot eller ut ur anus.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andning och positioner, hjälper genom att trycket i bäckenet minskas, vidhållningar i fascian löses upp. Nervtrådar aktiveras samtidigt som träningen stärker kroppen och stöttar vilotonen i musklerna.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Inkontinens är när man inte kan kontrollera sin urin eller avföring och får besvär av ett ofrivilligt läckage.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andning och positioner, jämnar ut trycket i kroppen, lyfter upp bäckenbotten, stärker upp strukturer av muskler och fascia samt aktiverar nervtrådarna igen.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Vaknar på natten för att urinera
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andning och positioner, lugnar nervsystemet, aktiverar nervtrådarna samt skapa ett lyft av urinblåsan så att nokturin avstannar.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Detta är ett tillstånd där livmoderslemhinnan börjar växa utanför livmodern. Det kan skapa ömhet i bäckenet som kan beskrivas som höftsmärta. Du kan också känna smärta från ryggraden och ryggen runt höften och skinkorna.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning, andning och positioner, hjälper kroppen att aktivera och ändra andningsmönster. Träningen vitaliserar muskler och fascia och ger endoskadorna en chans till läkning.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
När muskler, fascia och andra strukturer i bäckenbotten blir spända och begränsade. Detta kan leda till smärta och problem med tarm, urinblåsa och sexuell funktion.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning hjälper muskler och fascia att slappna av i bäckenbotten. Andningsövningarna aktiverar avslappningen vid inandningen och sammandragningen vid utandningen. Detta rörelsemönster gör din bäckenbotten mer funktionell.
En träningsform - många fördelar
- Stärker bål- & bäckenbotten
- Ökar blodcirkulation & energi
- Löser upp ärrvävnad
- Ökar flödet i lymfsystemet
- Skapar symmetri i kroppen
- Förbättrar & förlänger hållningen
- Reglerar nervsystemet
- Mindfullness för sinnet
- Vitaliserar fascian
- Minskar stress & ångest
Vi introducerar..
Vårt Hypopressiva Träningsprogram
Ta del av alla fördelar med hypopressiv träning och känn dig starkare än någonsin
Instruktionsvideos i appen - när det passar dig
- 10 min/dag
- Dagligt schema
- Tydliga instruktioner
Värde: 1550 kr
Personligt stöd från våra lärare
- Träna säkert i appen
- Personliga svar och stöd
- Vi svarar inom 24 timmar på mån-tors
Värde: 3600kr
Med det totala värdet 5718 kr för endast en engångsbetalning på 1269 kr
Köp träningsprogrammet här
Engångsbetalning 1269 Kr. Livstids tillgång.
Mitt största misstag
Jag levde ett vanligt liv och älskade att röra på kroppen. Helt plötsligt fick jag kämpa för min hälsa.
Efter att jag fött barn var min bäckenbotten inte sig lik och det hindrade mig från att leva som jag gjort tidigare.
Jag besökte många läkare, fysioterapeuter och barnmorskor.
Men ingenting hjälpte.
Då gjorde jag det största misstaget.
Jag accepterade att det inte fanns något att göra.
Detta ledde till att jag fick värre besvär än vad jag någonsin hade kunnat föreställa mig.
Mitt liv blev en mardröm.
Om det fanns en sak jag kunnat säga till mig själv, innan besvären blev som värst, hade det varit att den här typen av problem inte blir bättre av sig själv!
Så är det – bål- och bäckenbottenproblem behöver stöttning för att fungera optimalt livet ut.
Efter att ha letat många timmar online, hittade jag hypopressiv träning. Jag tränade metoden 10 min/dag och 3 veckor senare började jag märka resultat!
Tekniken förändrade mitt liv, och inom 3 korta månader kunde jag känna ett lyft och kontakt med hela min kropp igen.
Tusentals kvinnor har upplevt de positiva effekterna av vårt hypopressiva träningsprogram
"Jag kände hur det förändrade min kropp. Det blev stor skillnad, både på min hållning och mitt bäcken - tex när jag gör tunga marklyft"
Therese
"Det har hjälpt mig väldigt mycket. Jag har blivit en ny människa. Du som känner att det är kört - det är det inte!"
Pernilla
Allt du behöver för att komma igång hemifrån - 10 min/dag
Detta gör vårt onlineprogram unikt
 |  |  | |
|---|---|---|---|
| Enkelt att följa |  |  | |
| När det passar dig | | | |
| Säkrar din teknik | | | |
| Community | | | |
| Personligt stöd | | | |
| Pedagogiska PDF:er | | | |
| 10 minuters instruktionsvideos | | | |
| Personlig guidning | | | |
| Pris | Gratis | 1000-2000 Kr per session | 1269 kr engångsbetalning |
Lär dig hypopressiv träning på ett enkelt och lättillgängligt sätt
1
Grunderna
Vi börjar från grunden
Laterala andetag och linjering
Introduktion av andningsuppehållet apnea
2
Personlig återkoppling
Skicka in en video med din träningsteknik
Återkoppling av din hypopressiva lärare
Säkerställ att du har rätt teknik
Guidning i hur du kan optimera din träning
3
Positioner
Lär dig alla grundpositoner i hypopressiv träning
Kombinera laterala andetag, linjering och apnea
Efter min sons födsel så tränade jag för att få ihop magmusklerna, men när jag kände så kunde jag känna en liten liten delning av magmusklerna jämfört med före graviditeten, som jag inte riktigt lyckades få ihop igen. Nuuuu har den gått ihop😍😍 fattar inte att det är sant!!
Ofelia
Har tränat hypopressiv träning och jag har blivit i stort sett kvitt med snabba toabesök, klarar betydligt mer innan jag behöver gå på toa, helt underbart. Vad gäller mitt framfall går det sakta framåt, inte borta ännu, men märker en jättestor positiv förändring. Tänk vilken tur att jag hittade er! och berättar för mina väninnor att ni finns.
Ewa
Jag känner en markant skillnad i min bäckenbotten!! Har börjat känna ett tydligt lyft, speciellt under apnean. Nästan som ett vakuum eller hur jag ska säga...? Känner mig trygg att ha en fungerande metod att luta mig på när det känns jobbigt. Det funkar ju!!! Känner också att det är lättare att kissa. Bättre flöde liksom... Starkare stråle om du fattar vad jag menar! Jag är evigt tacksam att jag hittade Moonrise! TACK för all hjälp!
Lisa
En fantastisk kurs. Den är genomtänkt och bygger på gedigen, grundlig forskning och personlig erfarenhet från grundaren. Det finns en mängd kunskap och olika tillvägagångssätt som inte är några knip övningar. Ett robust supportsystem både med alla IT-problem och frågor som rör det fysiska programmet finns på plats som ger användaren förtroende för att de KOMMER att bli lyssnade på och ge råd. Rekommenderar verkligen.
Karin
Jag vill också säga att jag är helt lyrisk. Jag har känt att besvären blivit mildare och jag har två dagar på raken kunnat gå promenad på 6 km utan att det varit jobbigt och tungt i underlivet. Detta har varit omöjligt för mig tidigare då 3 km var max och en ständig tyngd känsla. När jag kände i vagin*n med fingret så har den blivit så mycket mer lik vad den var innan.
Anna
Köp träningsprogrammet här
Engångsbetalning 1269 kr för livstids tillgång
Här hittar du svaren på vanliga frågor
Det korta svaret är att du bör säkerställa att du utför apnea & linjering på rätt sätt. Om du gör detta på fel sätt kan du skapa mer tryck och förvärra symtom på bäckenbottendysfunktion. Vi undviker detta genom att koppla ihop dig med en tränare som tittar på din teknik och ger dig tillgång till fler träningsvideo först efter du fått din teknik godkänd.
Hypopressiv träning har praktiserats sedan 1980 talet, och används av kvinnor för att läka bäckenbottendysfunktion och rektus diastas i länder som Kanada och Spanien. Intresset för denna träning växer även i andra europeiska länder, Storbritannien och USA.
Plus, Forskning stödjer även effekterna av dessa övningar.
Forskning visar att genom att träna hypopressiva övningar så ökar blodcirkulationen och genomflödet i din kropp. Det aktiverar även fascia , nervtrådar och muskler, särskilt i bäckenbotten och buken.
Dessa övningar aktiverar även det parasympatiska nervsystemet (vila och matsmältning) och skapar ett lugn och balans i din kropp. Den vetenskapliga termen för detta är homeostas.
Om du är nyfiken på att höra kvinnors egna berättelser om hur de läkt genom hypopressiv träning så kan du läsa eller höra dessa i vårt community.
Fysiska symtom:
- Framfall
- Livmoderframfall
- Cystocele
- Rectocele
- Enterocele
- Tyngd/utbuktning/skav
- Nedsänkning av hela bäckenbotten samt bäckenorgan
- Funktionell inkontinens
- Blandinkontinens
- Överrinningsinkontinens
- Trängningsinkontinens
- Du kissar på dig när du nyser/skrattar/hostar
- Stressinkontinens
- Nokturi
- Diastasis Recti
- Magenmuskeln sticker ut som en hajfena
- Magen buktar ut
- Långt hål mellan magmusklerna som en krater
- Bråck
- Geléliknande känsla runt naveln
- Mjukhet runt naveln
- Bålen ser/känns bredare ut
- Ser ut att vara 4- 5 månader gravid
- Ser och känner dig uppsvälld
- Smärta eller svårigheter att lyfta föremål
- Smärta eller obehag när du går
- Smärta/obehag vid vardagliga sysslor/aktiviteter
- Smärta vid samlag
- Bäckensmärta
- Höftsmärta
- Svanskotesmärta (coccygodyni)
- Brännande bäckensmärta
- Pudendal neuralgi
- Onormala vagin*l flytningar
- Alltid krökt/dålig hållning
- Hemorrojder
- Förstoppning
- Svag core
- Myom/cysta
- Överspänd bäckenbotten
- Svag bäckenbotten
- Skada på Levator Ani
- Låg sexlust
- Nedre ryggsmärta
- Obekväm
- vagin*l torrhet/vagin*latrofi
- Vidhetskänsla i underlivet
Känslomässiga symtom:
- Ilska
- Ångest
- Sviken
- Nedbruten
- Belastad
- Förvirring
- Deprimerad
- Känner mig fast
- Frustrerad
- Sorgsen
- Skuld
- Isolerad
- Begränsad
- Låg energi
- Inte bra nog
- Avtrubbad
- Överväldigad
- Ångerfull
- Rädd
- Skamsen
- Oattraktiv/ Inte självsäker
Vi rekommenderar att du dedikerar 10-15 min/dag till hypopressiv träning i 3-6 mån.
Återigen, det är viktigt att du följer kursen och gör träningen i rätt ordning. Om du har tid och vill träna mer, kan du repetera en video eller se nästa video på listan
Vi rekommenderar att du inte tränar mer än 30 minuter/dag eftersom det kan bli för mycket för diafragman.
Det är viktigt att du gör träningen på tom mage, tex. Direkt på morgonen eller 30 minuter innan du ska sova.
Eftermiddagen går också bra, men se till att det gått minst två timmar efter du ätit.
Vi på MoonRise tror att alla har möjlighet att bli bättre.
Dock finns det ingen exakt tidslinje för när du kan förvänta dig resultat av träningen eftersom läkningen är individuell.
Vissa kvinnor upplever en märkbar förbättring efter 3-6 månader. Medans vissa upplever förbättring tidigare än så.
Vi vet att du är angelägen om att lindra symtomen och uppnå bättre hälsa. Men vi ser de bästa resultaten hos de kvinnor som inte sätter höga förväntningar (vi vet att det är svårt att inte göra), och fortsätter göra träningen oavsett.
Precis som i livet, är ett stressfritt förhållningssätt till läkning, att ta ett andetag, en minut och en dag i taget.
För att uppleva förbättring, är det viktigt att du praktiserar hypopressiva övningar 10-15 min per dag, varje dag. Självklart kommer det finnas dagar då du inte kan träna, av olika anledningar. Men målet är att vara konsekvent med träningen, eftersom det är vad som kommer ge resultat.
Du kommer även att behöva följande – yogamatta (eller liknande mjukt underlag) en stol och en liten boll – ungefär i samma storlek som en tennisboll. Du kan även ha användning för en filt eller kudde om du du behöver extra stöd.
Du har obegränsad tillgång till alla video i träningsprogrammet. Utöver detta har du obegränsat stöd för att säkerställa att du gör övningarna på rätt sätt. Du har allt du behöver för att lära dig tekniken i detta program.
Om du har gjort övningarna som vi rekommenderar, kommunicerat med oss om du behöver hjälp med något och ändå inte märkt någon förbättring efter 180 dagar, gör vi en återbetalning till dig.
Svaret här är inte svart eller vitt.
Till att börja med, majoriteten av kvinnor med bäckenbottendysfunktion har för mycket spänningar och stramhet. Knipövningar kommer att skapa mer spänningar i bäckenbotten, vilket kan leda till att symptomen blir värre. Knipövningar kan inte heller reparera ärrvävnad och skapa ett lyft på samma sätt som hypopressiv träning kan.
Hypopressiv träning kan även förbättra cirkulationen och fluiditeten i bäcken och bål-vävnader och återf*ckta fascian i din bäckenbotten, som gör den mer reflexiv(mindre spänd). Knipövningar kan inte göra detta.
När det kommer till operation för bäckenbotten dysfunktion och rektus diastas är hypopressiv träning mer säkert, eftersom operation innebär risker och det inte finns några garantier att operationen är effektiv eller att symtomen kommer återkommer.
Ja, eftersom att vi på ett skonsamt sätt ökar blodcirkulationen i området så får bäckenbotten och underlivet lättare att slappna av och minska spänning och smärta. Dessutom lugnar andningsövningen nervsystemet.
Ja, hypopressiv träning fungerar även efter framfallsoperation. Om du nyligen gjort operationen bör du ha fått godkänt av din läkare att du kan börja träna igen. Innan dess kan du börja med laterala andetag.
Ja, vakuum effekten som bildas i både bål och bäckenbotten kommer hjälpa fascia och bindväv mellan magmuskel-separationen att börja stärkas inifrån.
Ja, om det är ett glidande magmunsbråck. Om det inte är det bör läkare godkänna att du tränar på apneadelen av hypopressiv träning.
Ja, hypopressiv träning hjälper absolut mot alla typer av inkontinens och överaktiv blåsa
Absolut, det finns flera varianter av sittande positioner. Du kan såklart hoppa över de övningar som inte passar, eller modifiera så det passar för dig. Vi finns här för dig om du behöver stöd.
Vi rekommenderar inte att göra knipövningar när du börjar med hypopressiv träning. Knipövningarna kommer att aktivera de explosiva musklerna i bäckenbotten medan hypopressiv träning aktiverar de långsamma muskelfibrerna, fascian och nervtrådarna som vi inte kommer åt då vi kniper.
Ja, det går bra att göra hypopressiv träning och apnea om du gjort konisering tidigare.
Det finns alltid något att göra. Filippa har jobbat med flera kvinnor i 90-årsåldern som fått fantastiska resultat när de jobbat för att läka.
Som gravid kan du göra hypopressiv träning i form av linjering och laterala andetag. Denna träning är förlossnings-förberedande samt ger en bra start för att läka postpartum.
När du är gravid bör du undvika att göra andningsuppehållet – apnean i hypopressiv träning.
När det kommer till den typen av egen-hälsovård som vi erbjuder är det viktigt att kvinnor är ansvarstagande kring sin egen hälsa. Vi är inga läkare och ser inte på vårt community av kvinnor som patienter som vi ger en lösning. Vi guidar dig i andningstekniken hypopressiv träning och längs vägen behöver du vara alert på hur din kropp reagerar och kommunicera det med oss. Det här är i stort sett vad hälsofriskrivningen säger.
Den risken som finns är om man gör apnean i hypopressiv träning om man har en kontraindikation eller utövar tekniken fel. Därför behöver alla medlemmar skicka in en video så att vi kan ge personlig guidning.
Förutsättningar &
Kontraindikationer
Hypopressiv träning är inget man lär sig över en natt. Ta din tid och gå igenom kursens olika delar i en takt som passar dig. Du kan alltid gå tillbaka till dina favoriter eller sätta ihop ditt egna veckoschema, baserat på våra rekommendationer i kursen.
Utrustning för att göra dessa övningar:
- yogamatta, en stol eller pall, en mellanstor boll (lite mindre än en fotboll) och en liten boll (lika stor som en tennisboll).
- filt eller kudde, om du behöver extra stöd i övningarna.
Du bör inte göra hypopressiv träning om du har någon av de följande kontraindikationer:
- Gjort någon form av organtransplantation
- Hjärtoperation eller hjärtflimmer
- Lungoperation
- Ehlers–Danlos syndrom – vaskulär
- Gravida kvinnor bör inte göra apnea. Laterala andetag och linjering är bra under graviditet.
Denna PDF hjälper dig att träna på ett säkert sätt
Har du några frågor?Kontakta oss
Återbetalningsgaranti
För att du ska känna dig lugn, erbjuder vi återbetalning om du inte upplever någon förbättring efter du följt vårt program konsekvent under 180 dagar. Färre än 0,8% av våra medlemmar har upplevt noll förbättring. Vi vill hjälpa kvinnor återta sin hälsa och vi tar varken din tid eller dina pengar för givet!
Förbättra din bål och bäckenbottenstyrka
Upplev ökad vitalitet och välbefinnande
Kom igång nu!
